Todo mundo sempre fala que ter uma alimentação saudável e balanceada é essencial para manter a saúde do nosso corpo. E isso acontece porque, através de uma dieta regrada, é possível obter a quantidade ideal de vitaminas e outros nutrientes.
Por conta disso, desde quando éramos crianças, temos um incentivo por parte dos nossos pais para comer frutas e verduras. E isso é algo louvável. Afinal de contas, além de fazer com que a criança cresça de forma saudável, acaba fazendo com que ela tenha isso como hábito na fase adulta.
No entanto, de todos os alimentos que são saudáveis, com certeza um dos que mais se destaca é o abacate. E isso acontece porque, além de ser muito gostoso, é também muito nutritivo. E o melhor de tudo é que ele é um alimento versátil.
Dessa forma, é possível introduzir o abacate de várias formas na nossa dieta. Inclusive, não é raro encontrar um dermatologista especialista em câncer de pele que afirma o quão benéfico essa fruta é para a nossa pele.
Mas por que essa fruta faz tanto bem para o corpo? Tudo isso só acontece por conta das propriedades do abacate. Mas quais são as suas propriedades e quais são os benefícios desse alimento para o nosso corpo? É sobre isso que iremos falar no decorrer deste artigo.
Quais são as propriedades do abacate?
Primeiro de tudo, é interessante destacar que há mais de um tipo de abacate e, por isso, há aqueles que têm uma concentração maior de determinado nutriente. Mas, independente disso, fato é que todos fazem bem ao corpo humano.
No Brasil, produz-se as variedades: Margarida, Ouro Verde, Quintal, Hass (famoso avocado), Fortuna, Breda e Geada. Cada uma delas tem um tamanho, forma, cor e textura diferentes. Inclusive esse é um dos motivos desse alimento ser tão versátil.
Contudo, todos eles fazem bem para o nosso corpo. Isso acontece devido ao fato de ser um alimento rico em fibras e minerais como o magnésio, sódio e potássio. Agora, em relação às vitaminas, o abacate é rico nas seguintes:
- A;
- C;
- E;
- K 1;
- Folato;
- Niacina;
- B-6 etc.
O abacate ainda detém ácido pantotênico, riboflavina, luteína, zeaxantina, colina, criptoxantina, fitoesteróis e algumas gorduras monoinsaturadas. Então, devido a toda essa riqueza, o alimento é capaz de ocasionar vários bens ao corpo, como reduzir riscos de doenças crônicas.
Diante dessa apresentação, com certeza você deve ter ficado um pouco mais animado sobre inserir esse alimento na sua rotina, não é mesmo? Então, não deixe de conferir logo abaixo quais são os 10 principais benefícios do abacate.
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Extrato da fruta alivia os sintomas da osteoartrite
A osteoartrite, ou apenas artrose, como também pode ser chamada, nada mais é que uma doença degenerativa, a qual é capaz de acometer diversas articulações, como o joelho. Nesse caso, devido à sobrecarga, o paciente pode sentir alguns fortes sintomas, como a dor.
Inclusive, a depender da gravidade, esse problema pode incidir na necessidade de fazer uma cirurgia de joelho. No entanto, pessoas que fazem o consumo desta fruta podem notar grandes benefícios, como a diminuição da dor.
E isso acontece devido ao fato de o abacate ser um alimento antioxidante, o qual é capaz de proteger contra os radicais livres.
Diminui hipertensão
O abacate ainda é rico em potássio. Por conta disso, uma porção de 100 gramas, mais ou menos, tem cerca de 14% da dose diária ideal. Então, devido a esse fato, é possível fazer com que a pressão se mantenha nos níveis adequados.
Além do mais, a ingestão de potássio é capaz de conferir diversos outros benefícios, como o fato de evitar acidente vascular cerebral ou mesmo alguma outra doença cardíaca. Por isso, adicionar essa fruta à sua dieta irá lhe fazer um grande bem.
Diminui colesterol total e LDL e aumenta HDL
Ou seja, isso quer dizer que o abacate é capaz de diminuir o colesterol ruim, e aumentar o bom. E isso acontece devido ao fato de o abacate ser uma fonte de ácidos graxos monoinsaturados. Fora isso, também é uma fruta que possui esteróis vegetais.
Então, faz com que haja a diminuição do colesterol ruim, uma vez que bloqueia que haja a sua absorção da corrente sanguínea. Além do mais, como é rico em minerais e vitaminas, há redução dos níveis de colesterol total, colesterol LDL, triglicerídeos, e ainda aumenta o colesterol bom.
Auxilia na perda de peso
Se você passou por uma cirurgia no ombro, com certeza o médico deve ter lhe dado algumas indicações, a fim de fazer com que a sua recuperação seja mais rápida. E, se você tem sobrepeso, é bem provável que você tenha que emagrecer.
E o melhor de tudo é que o abacate é capaz de ajudar a perder peso! Ao adicionar cerca de 150g de avocado no almoço, por exemplo, pode fazer com que a pessoa se sinta muito mais satisfeita pelas próximas 3 a 5 horas.
Reduz risco de doença cardíaca
Ter uma dieta que tenha certo foco na ingestão correta de gordura monoinsaturada, pode prevenir a síndrome metabólica. Fora isso, pessoas que consomem o abacate com certa frequência, têm menos chances de ter derrame.
Pode prevenir e ajudar a tratar o câncer
De acordo com Stavro, um estudo de 2015, publicado pela Cancer Research, indicou que a abacatina B pode matar algumas células de leucemia! É claro que se deve ter outras formas de tratar esse problema. Contudo, o abacate é um grande aliado.
Melhora a saúde ocular
À medida que o tempo passa, é normal que os nossos olhos se tornem menos saudáveis. Isso acontece porque se trata de um processo natural ocular. E é por essa razão que pessoas mais velhas, na grande maioria das vezes, possuem mais dificuldade para enxergar.
No entanto, o fato de o abacate ter luteína e zeaxantina, faz com que os olhos se mantenham mais saudáveis. Ou seja, retarda os riscos de desenvolver a degeneração macular devido a idade.
Melhora a saúde digestiva
O abacate ainda possui algumas fibras que ajudam a melhorar a digestão. Por isso, fazer o consumo dessa fruta, assim que você terminar uma refeição, pode ser de grande ajuda. Além do mais, ainda ajuda a mudar o equilíbrio de bactérias no intestino.
Sendo assim, aumenta as bactérias saudáveis e diminui aquelas que são prejudiciais. Ou seja, minimiza as chances de se ter algum problema digestivo. E como se tudo isso ainda não bastasse, a gordura presente no abacate nutre o revestimento do intestino.
Ou seja, diminui as chances de o paciente sofrer constipação ou mesmo alguns dos sintomas de síndrome do intestino irritável.
Proteção contra doenças crônicas
Ingerir uma quantidade elevada de fibras diminui os riscos de desenvolver diversas doenças crônicas. Dentre elas, citamos:
- Hipertensão;
- Obesidade;
- Diabetes;
- Sensibilidade à insulina;
- Hipercolesterolemia;
- Doenças gastrointestinais;
- Doenças cardíacas etc.
Mantém o açúcar no sangue estável
Uma das melhores coisas do abacate é o fato de a sua gordura não alterar a glicemia. Por conta disso, a fruta é capaz de manter o açúcar no sangue controlado. Por isso, pessoas que possuem diabete podem se beneficiar bastante desse alimento.
Inclusive, diversas clínicas ortopédicas indicam fazer uso dessa fruta quando o paciente em questão tem diabetes. Além de tudo isso, o abacate pode ajudar não só no controle do diabetes, mas também auxilia a perder peso.
