Saúde

Como introduzir hábitos alimentares saudáveis?

Como introduzir hábitos alimentares saudáveis
Como introduzir hábitos alimentares saudáveis
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Hábitos alimentares adequados são um elemento importante de um estilo de vida saudável. Dieta inadequadamente balanceada e falta de atividade física contribuem para o surgimento de doenças que ameaçam a vida e a saúde. Como mudar os hábitos alimentares?

O que são hábitos alimentares saudáveis?

Um hábito é uma forma de comportamento que fazemos inconscientemente e automaticamente. Novos hábitos são construídos repetindo conscientemente uma atividade regularmente.

Pode ser toda uma sequência de ações consecutivas, por exemplo, calçar sapatos antes de sair de casa e trancar a porta. Da mesma forma, formamos hábitos corretos em relação à nossa alimentação, que visa basicamente o fornecimento constante de energia ao nosso corpo, o que põe em movimento o nosso metabolismo. 

Também é um planejamento de refeições, decisões de compras diárias e a maneira correta de armazenar os alimentos na geladeira

Muitos de nós pensamos que mudar nossos hábitos atuais é um grande desafio. Normalmente esperamos o momento certo, uma nova semana, um novo mês ou o início do ano. No entanto, quanto mais cedo introduzirmos pequenas modificações em nosso estilo de vida, mais rápido esperaremos pelos efeitos que nos aproximarão da meta assumida.

O benefício mais importante de mudar os hábitos é melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças metabólicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Um corpo mais bonito será um bom efeito colateral.

Mudando seus hábitos alimentares: como começar?

Uma coisa é certa, não devemos atrasar e adiar o momento de nos livrarmos dos maus hábitos. Muitas vezes, essa decisão é precedida por um período de “adeus” ao prato ou doce preferido, e depois comemos uma quantidade maior dele, o que é por definição um grande erro alimentar no contexto das mudanças planejadas.

A ideia de que temos que abrir mão de nossos pratos favoritos por uma refeição sem sabor é errada e falsa. Bons hábitos nada têm a ver com dieta restritiva, fome ou privação de todos os prazeres. Se sentirmos vontade de comer algo doce, procuramos lanches saudáveis ​​ou frutas.

implementar hábitos alimentares corretos requer uma abordagem cuidadosa. Vale tentar manter o bom senso e descobrir o que é alimentação saudável, como melhorar o metabolismo e ter saúde e boa forma. O primeiro passo é analisar sua alimentação atual e identificar eventuais irregularidades.

A melhor forma é anotar todas as refeições e bebidas ingeridas durante o dia e verificar o lugar dos produtos saudáveis ​​no cardápio. Para isso, pode nos auxiliar um profissional nutricionista, que, após uma entrevista minuciosa e verificação do estado de saúde, identificará maus hábitos alimentares e indicará áreas específicas a serem desenvolvidas. Também lhe dirá como equilibrar adequadamente as refeições e garantir sua regularidade.

Implementar os conhecimentos adquiridos e mudar os hábitos alimentares é uma tarefa difícil, porém, vale a pena fazer essa tentativa e perseverar em novas resoluções.

Os primeiros efeitos podem aparecer rapidamente, geralmente vemos mudanças no corpo após algumas semanas. Aqueles relacionados a parâmetros de saúde só podem se tornar aparentes após vários meses.

O que fazer para comer saudável?

Ao compor uma dieta, você deve saber balancear adequadamente as refeições para que todos os macro e micronutrientes sejam incluídos no cardápio.

O cardápio deve incluir: 

-proteínas completas;

-gorduras saudáveis, fornecendo ao corpo ácidos graxos insaturados;

-Os carboidratos complexos são a principal fonte de energia para o corpo.

O cardápio deve incluir cereais integrais, peixes, carnes magras, frutos do mar, ovos, legumes e gorduras vegetais.

Uma dieta saudável não deve depender apenas da ingestão insensata de alimentos fornecidos regularmente. A alimentação é um elemento importante da nossa existência, tem um caráter sociológico e faz parte da vida social. É um elemento indissociável da celebração de eventos, da celebração de sucessos e de vários encontros sociais.

A alimentação, além de fornecer nutrientes ao corpo e influenciar diretamente no seu funcionamento, deve ser saborosa, dar prazer e mimar os nossos sentidos. O sabor, o cheiro do prato, a estética ao servir e a qualidade dos produtos utilizados são elementos indispensáveis ​​de uma cozinha saudável.

As escolhas diárias que fazemos podem ter um efeito positivo no funcionamento do corpo ou piorar sua condição. Em primeiro lugar, você deve dar a si mesmo tempo para desenvolver hábitos alimentares saudáveis. 

O melhor método será o método dos pequenos passos, ou seja, uma mudança gradativa de hábitos para hábitos mais saudáveis.

Os hábitos alimentares mais importantes

Tomar café da manhã. Trate-os como a refeição mais importante do dia. Assim, você garantirá seu bem-estar, alto nível de concentração e habilidades cognitivas. Evitar o café da manhã significa que comemos muito mais na segunda metade do dia e comemos jantares fartos, o que afeta negativamente a regeneração noturna.

Faça refeições em horários regulares. Assim, você fornecerá ao seu corpo um suprimento constante de energia e outros nutrientes. Mantenha intervalos uniformes entre as refeições (cerca de 3-4 horas). A introdução desse hábito fará com que você sinta fome fisiológica em horários semelhantes todos os dias. 

Planeje suas refeições. A preparação antecipada do cardápio visa não apenas equilibrar adequadamente a dieta, mas também evitar lanches, muitas vezes menos saudáveis, durante o dia. Também nos ajudará nas compras, para as quais iremos com uma lista previamente preparada. 

Faça as refeições lentamente, com concentração, de preferência à mesa, na posição sentada. Assim como quando estamos em um restaurante. A digestão e a absorção dos nutrientes, bem como a sensação de saciedade, são muito influenciadas pela forma como os alimentos são decompostos, pelo ritmo de alimentação e pela consciência da ingestão alimentar. 

Escolha produtos de boa qualidade. Acontece que a condição do nosso corpo é influenciada não apenas pela quantidade de energia que ingerimos com uma refeição, mas também pela qualidade dos alimentos que ingerimos. Aposte em produtos frescos com o menor grau de processamento. 

Evite fast food, doces, lanches doces e salgados. Evite bebidas açucaradas e produtos que contenham álcool. Possuem baixa densidade nutricional, são fonte de calorias vazias, açúcares e gorduras trans.