O whey protein ganhou bastante destaque nos últimos anos, sobretudo devido à popularização de rotinas mais saudáveis que adéquam boa nutrição à prática regular de exercícios.
Ainda assim, muitas pessoas não entendem exatamente o que é o suplemento, qual sua origem e que benefícios ele pode oferecer. Se você procura saber mais sobre esse assunto, continue lendo este artigo e descubra tudo sobre esse suplemento!
O que é whey protein?
É um dos suplementos que contém proteína em pó, amplamente adotado por aqueles que buscam melhorar o desenvolvimento muscular e a recuperação após os treinos. De maneira geral, trata-se de uma proteína derivada do soro do leite, que passa por processo de filtração e transformação em pó, tornando-se uma opção prática para consumo por meio de shakes e cápsulas.
É uma fonte que inclui todos os aminoácidos essenciais necessários para o bom funcionamento do organismo, ajudando a elevar a síntese de proteínas musculares e melhorar a recuperação muscular após o exercício físico.
Ingerir whey protein regularmente pode contribuir para diminuir a sensação de fome, favorecendo a perda de gordura corporal, e ainda fortalece o sistema imunológico.
Quais são os benefícios do whey protein?
Esse é um dos suplementos e oferece vários benefícios para saúde e para quem pratica atividades físicas regularmente. Dentre os principais benefícios, podemos destacar:
1. Ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares e melhorar o desenvolvimento muscular;
2. Contribui na recuperação muscular;
3. Contribui para o controle do apetite e para a perda de gordura corporal;
4. Fortalece o sistema imunológico;
5. Ajuda a reduzir a inflamação;
6. Pode melhorar a saúde óssea e prevenir doenças como osteoporose;
7. Auxilia no controle de glicemia em pessoas com diabetes.
Porém, é importante lembrar que os benefícios do suplemento podem ter alterações conforme as necessidades individuais, e o acompanhamento de um profissional especializado é sempre recomendado para garantir sua inserção de modo saudável na rotina do usuário.
Quais são os tipos de whey protein?
Apesar de ser extraído de forma líquida, a proteína passa por uma transformação para se tornar em pó, facilitando seu armazenamento e consumo. Assim, podemos citar estes três tipos principais da proteína:
● Concentrada.
● Isolada.
● Hidrolisada.
Cada tipo é produzido por um processo de filtração diferente, resultando em variações na concentração de proteína, teor de gordura e carboidratos, e velocidade de absorção pelo organismo.
Qual é a diferença entre whey protein concentrado, isolado e hidrolisado?
O concentrado é o tipo mais comum e possui cerca de 70-80% de concentração de proteína, além de quantidades variáveis de carboidratos, gorduras e lactose. Ele é mais barato que os outros tipos e pode ser uma boa opção para quem não tem intolerância à lactose.
Já o filtrado tem uma preparação mais rigorosa do que concentrado, removendo quase toda a gordura, lactose e carboidratos. Ele possui uma quantidade de 90% ou mais de proteína, sendo uma opção ideal para quem deseja evitar carboidratos e gorduras extras. Além disso, ele pode ser uma opção atrativa para pessoas com intolerância à lactose.
Por sua vez, o hidrolisado passa por um processo de pré-digestão, onde as moléculas de proteína são quebradas em fragmentos menores, o que faz com que ele seja absorvido mais rapidamente pelo corpo.
Ele é a opção mais cara dos três tipos e contém cerca de 90% ou mais de proteína. É uma boa escolha para pessoas que buscam uma absorção rápida de proteína, como pós-treino ou para pessoas com intolerância à lactose.
Qual é a quantidade recomendada de whey protein por dia?
A quantidade recomendada por dia pode variar dependendo de diversos fatores, como a idade, peso, nível de atividade física e objetivos individuais. No entanto, de modo geral, a ingestão de 20 a 40 gramas de whey protein por dia é considerada segura e eficaz para a maioria das pessoas saudáveis que buscam aumentar a ingestão de proteína ou melhorar a recuperação muscular após exercícios físicos.
É importante lembrar que o whey não deve ser visto como uma fonte exclusiva de proteína na dieta. É recomendado que a ingestão de proteínas seja distribuída ao longo do dia, incluindo fontes de proteína animal e vegetal, a fim de garantir uma dieta equilibrada e variada. Em todos os casos, consultar um nutricionista ou profissional da saúde para adequar a ingestão ideal de nutrientes com base na rotina de cada pessoa é essencial.
